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第14章 一万种减肥方法总有一种适合你1（第4页）

糙米咖啡减肥法

男朋友平时喜欢磨咖啡给我喝。

有一次，我看到杂志上说咖啡里加入一点糙米有助于减肥，就让男朋友也加一点糙米试试。

试了几次之后，终于成功了。

咖啡中带有一点糙米的香味，非常特别。

去年我坚持喝了一年的糙米咖啡，同时配合运动，体重一直都没有增加。

——上海·罗娇

医生说明：就算不加入糙米，咖啡本身也具有一定的利尿排毒作用。

而糙米含有丰富的矿物质及纤维素，对减肥也是有好处的。

不过要注意，由于糙米本身是生的，所以不能用法压壶、蒸汽咖啡机这一类速度比较快的制作方法，而要用蒸馏咖啡壶。

另外，容易失眠和精神紧张的女性不适宜用这个减肥方法。

热水沐浴减肥法

生完孩子后，我的体重足足增加了10多公斤，我千方百计寻找减肥的方法。

有一次，我听到一位远方的亲戚说，洗澡就能减肥，于是每天早晚都认认真真地各洗一次澡，没想到效果真的不错，体重的确减轻了很多！

——厦门·张玲

医生说明：热水沐浴时，人体的排汗会加快，有助于排出体内多余的水分和废物，最终起到消除浮肿和促进新陈代谢的作用。

不过要注意，每天沐浴1—2次即可，洗得太多反而会伤害皮肤的角质层。

一万步减肥法

爷爷每天都有快走的习惯，有时我和他一起去快走。

快走的时间不长，一般是从清晨7：00开始，走半个小时就差不多了。

说起来神奇，一个夏天坚持下来，我的体重居然奇迹般的减轻了几公斤！

——株洲·张秀丽

医生说明：步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行半小时以上，就可以帮助脂肪燃烧。

不过要注意，快走时肺活量会加大，所以一定要选择空气好的地方步行，不然就会吸入过多烟尘。

每天做这个运动时，建议同时检测自己的心率，达到运动适宜心率（成年普通人的运动心率在140—160次分钟），减肥效果是最好的。

如果达不到，也不必强求，只要养成快走的习惯就可以了。

深呼吸减肥法

我以前一直不相信那些乱七八糟的减肥方法，直到有一次练瑜伽，瑜伽老师让我平时多进行深呼吸，说这样有利于保持身材。

我抱着半信半疑的态度试了起来。

坚持一段时间后，体重真的有所下降，但因为我同时也在坚持节食和锻炼，所以不敢断言深呼吸减肥法的真正效果有多少。

——武汉·王秋梅

医生说明：深呼吸减肥法这种锻炼还是值得提倡的，因为它能够充分调动呼吸系统，对于恢复情绪也很有帮助。

不过要注意，做深呼吸锻炼时，一定要选在空气清新的地方。

健康舞减肥法

去年公司举行年会，我们部门出的节目是跳健康舞。