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第9章 塑形篇 别忘记修饰体形2（第5页）

骨盆的端正与否，主要是由日常的站姿和坐姿决定的。

特别是成长期中的青少年，平时的姿势一定要端正，这样才能拥有一个好看的骨盆。

现在很多人从青少年时期开始，走路、站立、坐着、躺着的姿势都是不规范的，长期下来，就会导致骨盆位置不正，从而影响到整双腿的美感。

骨盆的位置不正，首先会压迫大腿骨。

常见的情况是，大腿骨容易向外侧打开，同时反作用于骨盆，使得骨盆也向外生长，令臀部失去线条。

由于大腿骨位置外移了，大腿前部的肌肉就会经常处于紧张的受压迫状态，后部的肌肉则容易松弛，积聚脂肪，大腿的肌肉和脂肪比例就会失去平衡，继而影响美观。

有些女性的大腿肉，一侧看起来很紧致，另一侧看起来却很松弛，就是这个原因。

严重的话，还会导致大腿重心不稳，给腿肚、脚踝等部位带来一系列恶性的连锁反应，使得腿形越来越难看。

要纠正骨盆的形状，没有太多的办法，只能靠平时端正站姿和坐姿。

站立的时候要笔直，身子不要歪斜，这样才能让骨盆平衡地承受身体的重量。

有的人为了省力，站立的时候重心放在一只脚上，身体是歪着的。

这样做，会让骨盆倾斜，时间长了就会改变骨骼和肌肉的形状，不利于塑形。

平时坐着的时候也要注意，上身要竖直端坐在椅子上，身体的重心要落在两股正中间，不要歪斜身体，也不要总用一只胳膊去支撑头部。

接下来说大腿的塑形。

由于经过全身的减脂和初步塑形，此时腿部的赘肉应该少了许多，但大腿的线条可能还是出不来。

为了练成漂亮的腿部肌肉，可以做一些以锻炼腿部肌肉为主的运动，比如慢跑、骑单车等。

还可以在床上做骑单车的动作，方法是平躺在床上，双腿抬起，模拟骑单车的动作，轮流踩动，可以锻炼腿部的多块肌肉。

另外，蛙泳可以使大腿和腰部都得到充分锻炼，也是很好的腿部塑形运动。

也可以对腿部肌肉进行专门的锻炼。

腿部曲线不完美的女性，可以试试这两个动作。

说完大腿，再说一下小腿。

其实大部分减脂后的女性，小腿的肌肉不是多，而是太发达，导致小腿肚变粗，有些人的小腿肚还会出现不规则的形状。

这是因为，很多女生爱穿高跟鞋。

穿高跟鞋时，由于站姿的特殊性，要求小腿长时间处于吃力的状态，无形中相当于锻炼了小腿上的腓肠肌（俗称小腿肚）。

因此，对小腿的塑形，主要是以减少穿高跟鞋、预防小腿肌肉变大为主。

另外，有的女性由于过于劳累，可能会出现小腿水肿。

检验的方法为，用手指按压一下小腿上的肉，如果形成一凹陷，不容易反弹，就属于水肿。

遇到这种情况，可以取一些姜片，加水煮开后，将姜水倒入热水盆中泡脚20分钟左右。

姜水中的辣姜素能刺激皮下脂肪分解，促进血液循环和新陈代谢，可以帮助小腿消除水肿，还能改善手脚冰凉的症状。

最后是脚踝。

很多女性平时喜欢穿凉鞋、高跟鞋，因此也会比较重视脚踝的线条。

脚踝最大的问题就是容易浮肿，对付脚踝浮肿的方法，可以参考上面提到的生姜泡脚法。

平时工作劳累的时候，应该多活动脚踝。

也可以用手按摩脚踝，加速血液循环，可以适当消除浮肿。