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无论梨形还是苹果形身材,都能练出均匀体形
对于大部分需要减肥的女性来说,塑形并不需要特殊的运动,一般的全身运动就可以满足塑形的需要。
比如游泳、打球、健身操等。
或许有人会有疑问:每个人对身材的烦恼都不同,相同的全身运动怎么能满足不同人的需要呢?比如有的人是梨形身材,有的人是苹果形身材,身材完全不一样,做一样的运动,效果能理想吗?
对于这个问题,完全不用担心。
这是因为,在进行全身运动的时候,身体上越需要锻炼的地方,就越容易长肌肉,而不需要锻炼的地方,肌肉长得就比较慢。
就像水泼在地上,会自然地向更低的地方流。
全身运动的好处,就是能对全身的形体进行综合调整。
举个例子,有一个姑娘胳膊已经蛮粗的了,但是大腿太细太瘦弱,那么当她进行全身运动后,大腿的肌肉是长好了,但胳膊会不会变得更粗更难看了呢?不会的。
这是因为肌肉的生长需要足够强度的刺激。
当受到同样的运动强度时,姑娘胳膊上的肌肉已经很强大了,受到的刺激相对小,不会再长多少肌肉;相反,大腿上的肌肉比较弱,在运动的时候比胳膊受到的刺激要大得多,肌肉也就增长得更快。
时间一长,腿部的肌肉进步很快,胳膊的肌肉却没有增长多少,只会越来越协调。
在进行全身运动的时候,肌肉增长采用的是“取长补短”
的原则,能自动把薄弱的地方补上去。
大部分人在进行全身运动的时候,都是身体越运动越匀称,而不会越运动越畸形。
具体采用什么样的全身运动都可以,只要是能充分刺激身体的各个肌肉,并且负重不是很大的锻炼就可以。
游泳、打球、健身操都是不错的选择。
塑形增肌法宝(1):游泳
游泳是非常适合健身的运动项目,因为人在水中运动时受到的阻力要比在地面上大很多,一举手、一投足,都会受到巨大的阻力,所以对全身肌肉都有很好的锻炼效果,也是适合减脂的有氧运动。
但是要注意的是,通过游泳进行健身的时候,不要选择单一的游泳动作,最好自由泳、蝶泳和蛙泳交替进行。
道理是这样的。
要知道,这些游泳动作的设计,并非是为了全身塑形。
有的游泳动作是为了追求最快的游泳速度,有的动作是因为容易学习。
因此这些动作对全身肌肉的调动都有一些偏重,肌肉的使用并不是很平均。
同一个游泳动作使用的时间长了,对个别肌肉调动会比较多,不利于整体身形的塑造。
因此,采用游泳塑身,要么只把游泳当成一种调剂——一周偶尔游两次。
要么就经常变换泳姿,尽量调动全身肌肉参与其中。
塑形增肌法宝(2):打球
很多球类运动也可以调动全身肌肉,而且因为球类运动有一定的竞技性,更容易激发兴趣,更容易坚持。
我以前有个朋友,减肥减了几年,只在节食上下功夫,但没有一点儿成效,原因就是惰性太大,让她运动就像要她的命一样。
后来,我们出去打球的时候,就有意叫上她。
刚开始,她只愿意在一边儿看着,不停地和场上的人讲话,后来终于忍不住,就自己上场打。
这一打再也没收住,一直到现在,她不仅成功减重,身材也越来越好。
事后她回想起来,说打球最吸引她的地方,不在于胜负,而是在于不寂寞,能和朋友在一起。
羽毛球、乒乓球、网球这几项运动虽然对肌肉的调动也不是特别均衡,就像专业运动员,常常会有腿部过粗的问题,但是对于普通人的日常练习量来说,是不用担心健身过量的。
更适合全身塑形的球类运动是篮球。
在篮球运动中,除了有跑、跳等腿部运动外,还有转身等腰部运动、投篮等手部运动,对全身肌肉的使用比较平均。
平时在有时间的情况下,可以挑选以上几项运动中的一项进行锻炼,也可以轮流练习其中的几种。
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