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第7章 减脂篇 让身体先瘦下来4（第3页）

在平台期中，有的人会因为迟迟不下降的体重而感到疑惑、消沉，有的人因此放弃了减肥，所以会出现体重反弹。

如果说反弹是个“V”

字，那么平台期就像“L”

下方的那条横线。

刚刚开始减肥时，体重肯定势如破竹，飞流直下，可到了一定的时间就发现减到头了，减不动了，这条线不往下走，而是平着往前延伸了。

无论怎么努力，体重都像是凝固了一样。

减肥平台期的鉴定方法是：如果你一直在持续努力地减肥，但体重已经超过两个星期没有继续下降，甚至反而有升高的趋势，就说明到了平台期。

要注意，平台期并不意味着身体就不会变瘦。

有的人在平台期，体重一直没有下降，但是看上去却好像越变越瘦了，体形也越来越匀称了。

这是因为经过锻炼，身体里的脂肪比例下降了，肌肉比例提高了，虽然体重没有变化，但因为肌肉的密度比脂肪大，所以从外观上看来，人的确变瘦了。

所以，不要认为到了平台期就意味着减肥无效，平台期也是可以变瘦的。

为什么会出现平台期？

要想突破平台期，就要先知道它出现的原因。

平台期出现的原因，主要有这样几种。

一种原因是和基础代谢热量有关。

之前说过，人每天消耗热量的60%—70%，属于基础代谢消耗掉的热量，它和人的体重有关，体重越重，基础代谢掉的热量就越多。

当减肥减到一定程度时，体重下降，基础代谢所需的热量自然就会减少。

这样一来，一个人一天的热量消耗水平也就减少了，减肥的效果也就打了折扣。

另一种原因是和内分泌有关。

研究发现，在减脂初期，身体会分泌出一种促进体重减轻的激素，这种激素的分泌量越高，就越有助于减肥。

但在平台期，这种激素的分泌量会比减脂初期少很多。

另外，身体的各种应激激素也会少很多。

简单来说，就是身体在这个时候变得不敏感了，进入了懈怠期。

还有一种原因就是精神压力。

在减脂过程中，需要长时间地控制饮食和运动，这个过程对于人的意志考验是很大的，尤其是对于敏感的女士来说，这种压力到了一个临界点后，身体会有所反应。

其实说到底，平台期就是身体的一种自我保护。

我们知道，当皮肤割伤时，白细胞就会聚集在伤口周围，作用是抵御和杀灭外界入侵的细菌病毒，这个过程完全是身体的自然反应。

类似的反应不但出现在伤口中，还出现在身体的各种机能上。

可以说，只要身体某个平衡被打破，身体自己就会努力去修补和恢复这个平衡。

减肥前的身体状态也是一个平衡，身体会将变化前的状态认为是“默认”

状态，当体重、体脂开始降低后，身体发现平衡被打破了，于是就调动一切资源来恢复这种平衡。

不过，身体的反应是有滞后性的，所以刚开始时，减肥是比较有效率的，但一旦它“醒悟”

过来，开始阻止体重下降，好日子就到头了，就形成了一种相持不下的局面，从而产生了平台期。

那么，该怎么应对平台期呢？