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第9章 塑形篇 别忘记修饰体形2（第4页）

无论是端坐、站立，还是行走，都应该保持上身笔挺、挺胸收腹的姿势。

这样不仅可以锻炼腰背部肌肉，还可以在长时间的形体保持中，塑造出健康、自然、完美的体形。

修臀：练出迷人的小翘臀

针对问题：臀部下垂。

正常健康的臀部，与大腿根折线之间应该是有一定弧度的，这样的臀部看起来才会显得挺拔、优美。

但很多女性在减脂之后（也包括不减脂的女性），这个弧度就消失了，变成臀部直接覆盖在大腿根上。

穿上裤子之后，就像大腿上贴了两片肉。

这主要是因为臀部的支持组织松弛了。

为什么会松弛呢？打个比方，假如你有一件紧身T恤，借给身材比自己胖的人穿一段时间，拿回来之后还能穿吗？当然不能了，因为它早已经被别人撑大了，变得不合身了。

同样，在减脂之前，臀部的支持组织也会被脂肪撑大、变形。

减脂之后，臀部可能没那么臃肿了，但支持组织却不会这么快跟着缩回来，因此就导致臀部下垂了。

有些女性臀部下垂的原因更简单，纯粹是由于脂肪过多，支持组织撑不住，所以就垂下来。

那么，该如何让臀部更加紧绷上翘呢？臀部和胸部不同，胸部缺乏肌肉的支撑，但是臀部充满了肌肉——由臀大肌、臀中肌等组成的肌群——这些肌肉可以加强臀部的承受能力，使我们长时间采取坐姿而不会觉得劳累。

臀部肌群还能够对臀部的赘肉起到支撑和提拉的作用。

因此，想要得到诱人的翘臀，最好的办法是锻炼臀部肌群，增强臀部肌群的力量。

您可以尝试以下这些臀部运动。

臀部塑形，还有一个最简单的办法：站立提臀动作。

采用站姿，踮起脚尖，把臀部有意识地向上提起，然后再慢慢放下脚跟，就完成了一个动作。

这个动作也可以锻炼臀部肌肉，使臀部变得更翘。

这个练习在平时就可以做，比如在站立工作的时候，可以偷偷练习几下，非常方便。

臀形不好，还有一种情况，那就是臀部脂肪缺乏。

有些女性的臀部脂肪过度缺乏，甚至会形成凹陷的情况。

不过这和减脂没有关系，因为无论怎么减脂，也不可能会出现臀部凹陷的情形。

这主要是遗传的问题。

这种情况，其实适合做自体抽脂填充手术。

方法是将身体中多余的脂肪抽出来，再打到臀部里去，单纯靠运动的话，效果不佳。

修腿：如何拥有梦幻美腿

针对问题：腿部曲线不流畅。

对于医生来说，凡是不长斑、不骨折、走路不痛、没有其他疾病的腿部，就是健康的腿部。

但对女性来说，光满足这些要求是不够的。

每一个女性都渴望拥有一双曲线诱人的美腿。

决定腿部线条的主要有四个方面。

首先是端正的骨盆；其次是大腿内外侧的脂肪比例要适当；再一个是小腿肚要紧致，有弧线感；最后是脚踝的线条。

先说骨盆，简单来说，骨盆就是臀部的那些骨头，它一边承受着上身的体重，一边与大腿紧密地连在一起。